Как больше пить воды каждый день

Существует несколько причин пить воду в достаточно большом  количестве ежедневно. Адекватное употребление воды предотвращает обезвоживание,  очищает тело и регулирует обменные процессы. Замена обычной водой высококалорийных напитков помогает контролировать вес. Наши советы помогут тебе проверить, получаешь ли ты достаточно  этой самой необходимой жидкости.

1. Определи, сколько воды нужно. Обычно советуют пить около 2- х литров жидкости в день.  Но количество необходимой воды меняется в зависимости от веса человека, его активности, от климата, в конце концов. Раздели свой вес в килограммах на 30 (например, если ты весишь 60 кг, то должен выпивать не меньше 2 л воды в день). Учти, что все же эти данные являются не однозначно правильными и носят скорее рекомендательный характер.
2. Посчитай, сколько ты пьешь воды ежедневно. Делай это в течении нескольких дней. Если получилось меньше рекомендованного объема, попробуй следовать нижеследующим советам.
3. Носи с собой постоянно небольшую бутылку воды.
4. Держи стакан или чашку с водой рядом постоянно, если собираешься долго сидеть на одном месте, например за компьютером. Пей регулярно, пока работаешь или играешь.
5. Попробуй поставить на таймере звонок, который будет ежечасно напоминать о необходимости попить. С каждым звонком наливай себе стакан воды, который необходимо выпить до следующего сигнала.
6. Используй фильтр для воды или очищенную воду. Она имеет более приятный и мягкий вкус. Не увлекайся очень сильным очищением – в воде должны остаться микроэлементы и фтор.
7. Можешь добавить в воду сок лимона или лайма. Это сделает ее вкуснее, и ты будешь пить больше воды. Не надо делать ее слишком кислой, просто добавь легкую кислинку. Некоторым нравится добавлять в воду ломтик огурца. Еще вариант – добавить в кувшин воды, который собираешься сегодня выпить несколько листочков мяты. Это все натуральная и недорогая замена ароматизированным напиткам. Если ты предпочитаешь ароматизированную заводскую воду,  прочитай состав, пусть он хотя бы будет наиболее натуральным.
8. Ешь продукты, которые содержат много жидкости, например, арбуз, который на 92% состоит из воды. Измельчи блендером кусок арбуза без косточек, добавь немного льда, несколько веточек мяты – и у тебя получился один из самых освежающих напитков, для лета – то, что нужно! Клюквенный сок – другой вариант, но он имеет горьковатый привкус. В помидорах 95% жидкости.
9. Пусть вода будет холодной, если тебе ее так приятнее пить. Емкость с водой можно поставить в холодильник. Можешь добавить лед или заморозить небольшую бутылку в морозилке, и она будет постепенно оттаивать. Имей в виду, что холодная вода требует затрат энергии для своего нагрева, т.е. сжигает некоторое количество  калорий. Если тебя мучит жажда, то лучше пить воду комнатной температуры: так организм может ее сразу усваивать, а холодная вода должна сначала нагреться.
10. Твоя потребность в воде очень сильно зависит от окружающей среды, от климата. В жаркие дни ты должен больше пить воды, т.к. она испаряется в большом количестве с поверхности твоего тела. Употребление большого количества жидкости поможет избежать перегрева.  Очень важно (но об этом часто забывают), достаточно много пить в холодном и влажном климате. Человеческое тело лучше контролирует свою температуру при достаточном количестве жидкости. Неадекватное потребление воды влияет в первую очередь на мозг, а это может быть очень опасно (особенно в экстремальных ситуациях).

Советы

Травяной чай, тоник, суп вполне могут быть частью ежедневной нормы жидкости.

 Сделай освежающий напиток: добавь в кувшин несколько ломтиков цитрусовых, мяту, немного чая, поставь его в холодильник на 6-8 часов, затем удали фруктовые дольки и травинки, чтобы вкус не был слишком насыщенным.

Обрати внимание!

Увеличение потребления воды может привести к тому, что придется лишний раз встать в туалет  среди ночи. Чтобы этого избежать, не пей пару часов перед сном и не забудь посетить туалет перед тем, как лечь!

Некоторые специалисты считают, что необходимость организма в воде сильно преувеличена, и чтобы не нагружать почки, необходимо выпивать всего 1 литр воды в день.

Людям с некоторыми болезнями сердца, высоким давлением и предрасположенностью к отекам, необходимо ограничить потребление воды. Если у тебя болят почки, особенно если была пересадка, то поговори с врачом, прежде, чем начать пить больше.

 Не пей слишком много во время еды: это разбавит желудочный сок и повлияет на процесс пищеварения.

 Если живешь в жарком климате, придется пить больше.

 Возможна «передозировка» воды. Водная интоксикация возникнет, если появится электролитический дисбаланс в организме, т.е. внутри и снаружи клеток. То есть, если ты выпьешь очень много воды и не добавишь туда микро- и макро- элементов, клетки будут травмированы. Если планируешь длительные физические упражнения, например, многочасовой марафон, то купи специальные спортивные напитки, ты можешь разбавить их парой стаканов чистой воды – это будет идеально.

 Не пей подобные напитки просто так – там есть уксусная кислота, которая способствует развитию кариеса.

 Если у тебя на попечении есть пожилой человек, то следи, чтобы он не избегал мало пить потому, что испытывает трудности с тем, чтобы дойти до туалета.

 Лучше всего пить из стеклянной посуды. Некоторые пластиковые бутылки являются одноразовыми (при длительном применении в жидкость начинают попадать вредные элементы из пластика). Кроме того, плохо вымытая бутылка будет рассадником инфекции.

 Не пей обычную водопроводную воду без кипячения, она может быть источников заболеваний.